HPF-Fitnessclub, gemeinsam hart bleiben

[Heinrich_Kraemer]

Mein letzter Box-Trainer machte mit uns den Liegestütz-Hochsprung Burpee. Den würdest du als äußerst unsauber ansehen.

Nein nicht, ist ja ein normaler Burpee, wenn sauber ausgeführt. Für mich hat sich das so angehört, den Burpeesprung direkt an die Stange zu machen.

[KatII]

Nein nicht, ist ja ein normaler Burpee, wenn sauber ausgeführt. Für mich hat sich das so angehört, den Burpeesprung direkt an die Stange zu machen.

Ja genau

[Heinrich_Kraemer]

Früher hätte dir der Schleifuffz mit dem Stiefel den Arsch runtergedrückt wenn du aus einem Liegestütz dieses Spitzbergen gemacht hättest.

Hehe, Spitzbergen... Ein bisschen Motivation kann nie schaden und die richtige Ausführung geht vor allem. Ich kann dennoch beide Varianten sehr empfehlen...

[Bodensee]

Wie kommst du darauf? Kreatin ist das "Extremste" was ich genommen habe und immer noch nehme. Denke aber daran später ab >60 vllt Steroide zu nehmen. Wobei die Ergebnisse solcher Testo-Kuren dort widersprüchlich sind.

Denke man kommt irgendwann an den Punkt, wo Genetik Grenzen gesetzt sind und man darüber nachdenkt, wie man mehr Volumen und vor allem mehr Definition reinbekommt.

Sieht halt schon klasse aus, wenn man Typen wie Rogan oder White als Beispiele für Männer Ü40 nimmt, die auf herkömmliche Weise niemals so aussehen könnten.

Dagegen spricht halt nach wie vor das Risiko, das mit Steroiden einhergeht.

[Nicht Sicher]

Denke man kommt irgendwann an den Punkt, wo Genetik Grenzen gesetzt sind und man darüber nachdenkt, wie man mehr Volumen und vor allem mehr Definition reinbekommt.

Sieht halt schon klasse aus, wenn man Typen wie Rogan oder White als Beispiele für Männer Ü40 nimmt, die auf herkömmliche Weise niemals so aussehen könnten.

Dagegen spricht halt nach wie vor das Risiko, das mit Steroiden einhergeht.

Welchen White meinst du? So wie Rogan heute aussieht, das ist mit guter Genetik auf jeden Fall drin. Und natürlich weit über 10 Jahren Training und richtiger Ernährung. Wie er mit 25 aussah ist aber eher fraglich, die Mischung aus Masse, Definition und das schon mit 25, also wenn es hoch kommt maximal etwa 10 Jahren Training? Zweifelhaft.

Was Steroide angeht, so haben diese halt die Langzeitnebenwirkungen, speziell auf Herz, was diese für mich halt ausschloss. Aber wenn man auf die 70 oder so zu geht, dann sind Langzeitnebenwirkungen eher Nebensache, wenn überhaupt relevant.

Was die Definition im Alter angeht, da wird die richtige Ernährung wichtiger, weil der Stoffwechsel verlangsamt. Vor allem der Verzicht auf Alk ist wichtig, weil man sonst mit dem zusätzlichen Essen sehr schnell viel zu viele Kalorien hat. Den Alk nutzt der Körper für die Thermogenese und den Rest aus der Nahrung halt auch gerne zum Fettaufbau.

[KatII]

Hehe, Spitzbergen... Ein bisschen Motivation kann nie schaden und die richtige Ausführung geht vor allem. Ich kann dennoch beide Varianten sehr empfehlen...

Als Ziel wäre dann der komlett senkrechte Liegestütz an der Wand abstützend und als Top Leistung das ganze ohne Wandunterstützung auf der Wiese nur auf Händen. Baut die Schultern auf, ist notiert.

[Heinrich_Kraemer]

Als Ziel wäre dann der komlett senkrechte Liegestütz an der Wand abstützend und als Top Leistung das ganze ohne Wandunterstützung auf der Wiese nur auf Händen. Baut die Schultern auf, ist notiert.

Sehr schönes Video, v.a. 2.20 Min motiviert ziemlich wo die Reise hingehen kann! Es zeigt genau, wie Bodyweight allgemein funktioniert an dem Beispiel der military press. Durch Variationen die Intensität individuell anzupassen: wirkendes Gewicht, Wiederholungen, Schnelligkeit bzw. Explosivität der Ausführung.

Ich schmeiss deshalb nochmal das zugrundeliegende Standardwerk von Mark Lauren dazu in die Runde, der das alles genau in seinem Büchlein beschreibt, auch mit Bildern.

Die "Bibel" des Bodyweights:

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[Klopperhorst]

Der Typ scheint ein ganzer Muskel zu sein.

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[Gangrel]

3 Sätze saubere Planks, erster 90 Sekunden.
Zwischen den Sätzen Planks, 3 Sätze Kurzhantel-Trizepsstrecken im Liegen, 3 Sätze Bizepscurls, 2x Sitzendes Kopfheben (so wie die Thaiboxer, nur ohne Gewicht), 2x Shrugs.

[KatII]

Einfach nur Plank ist langweilig. Man kann in der Zeit z.B. Bergsteiger machen.

[Bilder nur für registrierte Nutzer]