HPF-Fitnessclub, gemeinsam hart bleiben

[Heinrich_Kraemer]

Die Plank ist eine schöne Übung, allerdings ohne Cardio, was man ja auch gleichzeitig noch mitnehmen könnte... Ihr wisst was ich meine...

Wenn Plank, dann gerne der Wechsel von hoher in niedrige und zurück. Geht zusätzlich auf die Schultern, die Asymetrie muß ausgeglichen werden und es kommt ein bisschen Bewegung mit rein.

Was halten die Herren davon, der hohen Plank eine Kniebeuge, einen Sprung nach hinten, 3 Liegestützen und 1 Bergsteiger, einen Sprung nach vorne hinzuzufügen?...

Ihr wisst was jetzt kommt...







Bei dem Herrn links läßt die saubere Ausführung aber etwas nach. Bauch bzw. Brust berührt immer leicht den Boden.

[Gangrel]

Planks + Kabelrudern und vorgebeugtes Kurzhantelrudern + Liegestütze + etwas Bizeps und Nacken.

[Gangrel]

Planks + Bizepscurls (Kabelzug), enge Liegestütze, Seitheben, Trizepsstrecken (Kabelzug).

[Gangrel]

Planks, Bizepscurls und Trizepsstrecken am Kabelzug, enge Liegestütze, Shrugs, Nackenheben in verschiedenen Variationen, Seitheben.

[Ruprecht]

Mein Seniorensport der mir gut tut, die kommende Woche ca. 100 Knauf-Einmannplatten vom Auto in den vierten Stock schaffen, kommen an die Decke.
Nehm ich wirklich als Sport, Stepper (Treppe) 60 Steps 50mal mit 16 Kilo Gewicht auf der Schulter.

[Rikimer]

Ich würde gerne mal wieder den Core (Bauchmuskeln, unteren Rücken) extremst trainieren. Der ist bei mir stark, andererseits habe ich es schon lange nicht mehr bewußt trainiert. Dieser Bereich ist viel wichtiger, als den meisten bewusst ist. Meiner Meinung ist diese Mitte (Core) der entscheidende Faktor für Explosionskraft zusammen mit gezielt eingesetzter Atemtechnik.

[Deuprason]

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Wjatscheslaw Khoroneko (berühmter weißrussischer Kettlebell-Heber) schuf eine neue Sportart, die er weißrussisches Kettlebell-Bankdrücken nannte. Das Video zeigt den ersten Wettkampf in dieser Sportart.
Ich habe versucht, diese Übung zu machen. Ich habe genug Kraft, um zwei 24 kg schwere Kettlebells zu drücken. Aber die Kettlebells üben einen großen Druck auf meine Unterarme aus und das tut sehr weh. Nun, ich werde die Schmerzen überwinden).

[Deuprason]

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Das ist fantastisch!
Ich möchte auch lernen, wie man das macht.

[Rikimer]

Das ist fantastisch!
Ich möchte auch lernen, wie man das macht.

Das ist gut zum eingewönnen. Allerdings sollte man dann einen dickeren Klotz, Baumstamm bewegen, damit man so richtig ins Schwitzen kommt.

[Rikimer]

Wjatscheslaw Khoroneko (berühmter weißrussischer Kettlebell-Heber) schuf eine neue Sportart, die er weißrussisches Kettlebell-Bankdrücken nannte. Das Video zeigt den ersten Wettkampf in dieser Sportart.
Ich habe versucht, diese Übung zu machen. Ich habe genug Kraft, um zwei 24 kg schwere Kettlebells zu drücken. Aber die Kettlebells üben einen großen Druck auf meine Unterarme aus und das tut sehr weh. Nun, ich werde die Schmerzen überwinden).

Mein Oberkörper ist extrem stark, auch meine Unterarme und Schultern. Meine Schwachstelle sind meine Beine, werde mich darauf mehr konzentrieren.

Mit Kettlebells habe ich noch nie trainiert, muss es mal ausprobieren.