HPF-Fitnessclub, gemeinsam hart bleiben

[Nicht Sicher]

Also Kraftausdauer. Kann man auch im Studio machen, mit Wiederholungen von 30-45. Hab ich mal ne Zeitlang gemacht, ist schön.

Mache ich fast immer als letzten Satz oder die letzten Beiden. Also erst mal Aufwärmen in der entsprechenden Übung und leichtem Gewicht und 2-3 Sätzen. Beispielsweise 20 Liegestütze und dann 10-20 Wiederholungen mit 50kg Bankdrücken oder so. Dann 3-4 Schwere Arbeitssätze zu 4-12 Wiederholungen. Am Ende wieder mit 50kg Bankdrücken so viele Wiederholungen wie möglich, sind dann in der Regel auch noch im Bereich 20 und bei Dips mit Körpergewicht 30-40 je nach Tagesform. Wobei ich mittlerweile eigentlich zur "speziellen Pyramide" tendiere ... so nenne ich das mal.

Natürlich kann man das Ganze auch nur aufgewärmt aber nicht ermüdet versuchen, sodass man noch deutlich größere Wiederholungszahlen schafft. Aber wozu? Rote Muskelfasern haben wenig Wachstumspotential und Wiederholungen jenseits der 20 sind auch nur begrenzt nützlich im Alltag. Wenn man mal von den Beinen absieht.

[Heinrich_Kraemer]

Zum Thema Intesität bei den Burpees noch:

Man darf nicht vergessen, daß der Urburpee als Fitnesstest entwickelt wurde. Bitte auch so praktizieren.

Die ersten 20 Minuten sind entscheidend. Schaun möglichst viele in dieser Zeit zu schaffen. Saubere Ausführung geht immer vor Anzahl.

Man wird merklich stärker, deshalb die Zeit als Maßstab. Deshalb ist es vorteilhaft sich Marken zu setzen.

Als Bsp. innerhalb der ersten 20 Minuten:

50 einfache, dann 100, 150...

20 Navy Seals, 40, 60, 80 usw.

Jeder weitere schadet nicht, ganz im Gegenteil. Aber man sollte sich nicht an der puren Anzahl ohne Zeit orientieren. Also bspw. nicht 200 Navy Seals in vier Stunden oder solche Scherze. Entscheidend ist, daß der Burpeeffekt beibehalten wird und das Blut schnell von unten nach oben und andersrum gepumpt werden muß.

Gebt ihm liebe Leute, gebt ihm! Und aufwärmen nicht vergessen...

[Heinrich_Kraemer]

Übrigens, noch schnell in die Runde, liebe Freunde des Sports:

Lauren schreibt in seinem Büchlein, daß man den Unterschied zwischen Bodyweightlern und anderen an den Deltamuskeln erkennt...

[Heinrich_Kraemer]

Zum Thema "Muskelaufbau", -abbau, Kraft usw. im Alter.

Interessantes Video, mit mehreren unterschiedlichen Studienergebnissen dazu: "Keinen signifikanten Verlust an Muskelmasse oder Kraft im Alter von 40 bis 81, wenn die Teilnehmer weiter trainierten". Corni hatte da anscheinend schon recht mit "use it or lose it".

Entscheidend dürften neben dem langsameren Stoffwechsel dazu aber auch Verletzungen, Krankheiten und damit verbundene Inaktivität sein.

Also: Lieber spät als nie! Es gibt keine Ausreden! Gebt ihm liebe Leute, gebt ihm!

[KatII]

Zum Thema "Muskelaufbau", -abbau, Kraft usw. im Alter.

Interessantes Video, mit mehreren unterschiedlichen Studienergebnissen dazu: "Keinen signifikanten Verlust an Muskelmasse oder Kraft im Alter von 40 bis 81, wenn die Teilnehmer weiter trainierten". Corni hatte da anscheinend schon recht mit "use it or lose it".

Entscheidend dürften neben dem langsameren Stoffwechsel dazu aber auch Verletzungen, Krankheiten und damit verbundene Inaktivität sein.

Also: Lieber spät als nie! Es gibt keine Ausreden! Gebt ihm liebe Leute, gebt ihm!

Na das motiviert doch sehr gut fürs ganze Leben!

[Heinrich_Kraemer]

Na das motiviert doch sehr gut fürs ganze Leben!

Seh ich auch so! Mal was Positives! Hab ich so nicht gewußt. Besonders gut hat mir in dem Video ab Minute 4.33 der einfache mit 6 Liegestützen gefallen... Nur an der Ausführung sollte noch etwas gefeilt werden und bitte nicht mehr als 5...

[Bodensee]

Korrekt ,- deshalb kommt für mich nur das tägliche Bewandern des Waldes in Frage .
Frische Waldluft, keine schwitzenden und quatschenden Mitwanderer, Kopf frei und schon hat man das perfekte Waldbaden ( Shinrin Yoku )...

Leider hat man hier, in einer sogenannten "Boomregion", aller paar Meter irgendwelche Idioten, die einem begegnen.

Selbst auf den abgelegensten Feldwegen sieht man praktisch aller 100m geparkte Autos und Schwachmaten, die dort rumlaufen, selbst Neger habe ich dort schon angetroffen.

In unserem NSG, wo ich vor 5 Jahren regelmäßig war und man dort auf dem Parkplatz meist neben 1-2 Autos oft der einzige war, stehen immer 10-20 Karren, Wohnmobile und andere Nervensägen.

Kein Wunder, die Volkstreter karren immer mehr nutzlose Fresser in unser Land und machen uns das Leben auch in Sachen Naherholung zur Hölle.

[Bodensee]

Ja, und nach mittlerweile über 20 Jahren Kraftsport sehe ich seit vielen Jahren die ganze Geschichte auch weit entspannter als früher und erst recht als viele sogenannte "Trainer". Kein Anfänger braucht Schwachsinn wie einen 3er oder gar 5er-Split etc. Wichtiger ist, dass man über viele Jahre bei der Sache bleibt und es von Anfang an auch nur als eine Nebensache ansieht. Was ja Sport auch per se ist und nicht etwa der Lebensmittelpunkt.

Nimmst du HGH, Steroide oder machst du alle "natural"?

[Nicht Sicher]

Nimmst du HGH, Steroide oder machst du alle "natural"?

Wie kommst du darauf? Kreatin ist das "Extremste" was ich genommen habe und immer noch nehme. Denke aber daran später ab >60 vllt Steroide zu nehmen. Wobei die Ergebnisse solcher Testo-Kuren dort widersprüchlich sind.

[KatII]

Seh ich auch so! Mal was Positives! Hab ich so nicht gewußt. Besonders gut hat mir in dem Video ab Minute 4.33 der einfache mit 6 Liegestützen gefallen... Nur an der Ausführung sollte noch etwas gefeilt werden und bitte nicht mehr als 5...

So sieht man aus, wenn man es etwas vernachlässigt hat und wieder reinkommt. Augen zu und durch.