Laufen: Krankheitsprävention, Kräftigung und Wellness mit Suchtpotential

[Heinrich_Kraemer]

Auf dem Stand war ich auch mal aber es nützt nichts, man muß sich bewegen.

-Schuhe: versuch New Balance
-Boden: möglichst glatt ohne Stolperstellen, Beton oder Asphalt
-den Rest kann man erstmal nicht beeinflußen.
-ich hab noch eine Garmin-Pulsmessuhr, die den Puls überwacht.
-dann lauf immer die gleiche Strecke, eine Richtung genau nach Uhr 20 Minuten, genau zur Sekunde umdrehen. Mit dieser Methode siehst du genau den Fortschritt, die paar Meter die man weiter gelaufen ist. Ich finde dies sehr motivierend, auch muß man nicht mehr zwanghaft ans Ende denken.
-Wenn der Puls zu hoch wird oder die Puste ausgeht, gehen. Ich hab mir ein Programm 1 Minute laufen, 1,5 Minuten gehen, zusammengestellt.
-Wenn es weh tut, weniger belasten. Der Körper muß sich gewöhnen, das dauert einige Zeit. Schmerzen zeigen Überlastungen an, oberhalb der Selbstreparaturfähigkeit.
-Lauf mit möglichst kleinen Schritten, versuch die Bewegung mit der Beugung vom Knie zu beginnen. Das Stichwort zum googeln:natural running.
-Barfußschuhe hab ich auch, Marke VIVOBARFOOT. ist ein britischer Hersteller, sehen fast wie Ballerinas aus, mit besserer Sohle, keine getrennten Zehen. Das Problem ist, die Achillessehne ist idR zu schwach für die Belastung. Ich nehme die zum Spazieren oder einfach nur zum Gehen. Ich hoffe das meine Achillessehne sich stärkt. Es ist aber eine beeindruckende Erfahrung wie unterschiedlich der natürliche Gang (Beginn über den Ballen) gegen den Zivilgang (Aufschlag auf der Ferse) ist. Ich kann den Körperschall hören wenn die Ferse zuerst aufkommt.

-Ich halte joggen für ideal, weil man kommt leicht in den wirksamen Pulsbereich, man schwitzt und die Vibration ist wichtig für die Gelenke, besonders die Knorpel. Beim Schwimmen schwitzt man nicht, beim Radfahren ist der Puls meist nicht hoch genug, mir behagt die Laufsimulation auf dem Laufband nicht.
LG

Danke für den sehr informativen Beitrag!

Was ich allerdings problematisch daran finde ist, den Laufschuhtyp rein auf eine Marke für Anfänger festzulegen, weil damit nicht das Gewicht, der Laufstil, die Beinstellung und das Geläuf beachtet wird. Klar NB gilt als sehr guter Schuhhersteller für Anfänger, weil früher Hersteller orthopädischer Schuhe. Aber auch NB hat für so ziemlich jeden Typ was im Programm. NB ist darüberhinaus ja auch sympathisch, weil auch in UK arbeiten lassend und in wieder in USA (den grauen Klassiker 990).
Ich persönlich würde auf Brooks zeigen, gehts um Anfängerschuhe, aber auch hier breite Modellpalette.


Erste Orientierung kann dieser kleine Schnelltest geben, der gleich die passenden Modell auswirft, von unterschiedlichen Marken:

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Pulsmesser lehne ich persönlich ab, auch für Anfänger, weil einfach die meditative Seite mit Reinhören in den eigenen Körper und das Genießen der Natur usw. verhindert wird. Man wird fremdbestimmt durch die Maschine. Wer ein einigermaßen gutes Körpergefühl hat braucht sowas nicht, wie ich finde. Wird zu schnell anfängertypisch angefangen geht einem die Luft aus, Seitenstechen, Herzstechen usw. und man wird langsamer. Was allerdings hieran problematisch sein dürfte ist, daß man schnell den Spaß daran verliert, wenn es ein solches unschönes Hetze-und-Ruhe-Laufen wird.
Aber ein vorheriges Bewußtsein daüber und eine kleine Selbstkontrolle beim Laufen dürften auch hier die Maschine ersetzen.

[Heinrich_Kraemer]

...Das Problem ist, die Achillessehne ist idR zu schwach für die Belastung. Ich nehme die zum Spazieren oder einfach nur zum Gehen. Ich hoffe das meine Achillessehne sich stärkt. Es ist aber eine beeindruckende Erfahrung wie unterschiedlich der natürliche Gang (Beginn über den Ballen) gegen den Zivilgang (Aufschlag auf der Ferse) ist. Ich kann den Körperschall hören wenn die Ferse zuerst aufkommt.

-Ich halte joggen für ideal, weil man kommt leicht in den wirksamen Pulsbereich, man schwitzt und die Vibration ist wichtig für die Gelenke, besonders die Knorpel. Beim Schwimmen schwitzt man nicht, beim Radfahren ist der Puls meist nicht hoch genug, mir behagt die Laufsimulation auf dem Laufband nicht.
LG

Bzgl. Achillessehne und deren mgl. Entzündung kann ich den Supernova von Adidas empfehlen, weil dieser extra hierfür am Sehnenverlauf eine Aussparung hat und hinten schützend höher gezogen ist. Natürlich nur wenn Neutralläufer bzw. mit Einlagen. Ist der z.z. wohl am meisten gedämpfte von Adidas.



Für Fersenspornler eher dann z.B. den Ghost von Brooks, der die entsprechende Aussparung an der Sohle hat. Auch neutral.

[BRDDR_geschaedigter]

Bewegung (nicht Laufen) ist vollkommen ausreichend. Das mit dem Joggen von am Besten gleich 10km ist Schwachsinn und unnötig.

Das ist wieder so ein Hype dem der Michel wie blöd hinterrennt. Warum überhaupt? Damit man noch schneller für das Drecks-System im Hamsterrad strampeln kann?

[Heinrich_Kraemer]

Bewegung (nicht Laufen) ist vollkommen ausreichend. Das mit dem Joggen von am Besten gleich 10km ist Schwachsinn und unnötig.

Das ist wieder so ein Hype dem der Michel wie blöd hinterrennt. Warum überhaupt? Damit man noch schneller für das Drecks-System im Hamsterrad strampeln kann?

Pssssst, ich verrate Dir ein Geheimnis, mein Couchhase: Hinter dem Jogginghype steckt in Wahrheit die Echsenmenschenverwörung. Wir sollen vom Speck nur deshalb runter, weil sich diese fettarm von uns ernähren wollen, weil selber schon zu fett vom vielen Raumschifffliegen.

[BRDDR_geschaedigter]

Pssssst, ich verrate Dir ein Geheimnis, mein Couchhase: Hinter dem Jogginghype steckt in Wahrheit die Echsenmenschenverwörung. Wir sollen vom Speck runter, weil diese sich gesund von uns ernähren wollen, weil selber schon zu fett vom vielen Raumschifffliegen.

Blödsinn. Für echte Sportler ist Laufen langweilig und wie ein Straftraining.

Für mich ist das nicht mal Sport.

[Heinrich_Kraemer]

- doppelt -

[Heinrich_Kraemer]

Blödsinn. Für echte Sportler ist Laufen langweilig und wie ein Straftraining.

Für mich ist das nicht mal Sport.

Oho! Hier merkt man sofort, daß ein wahrer Kenner der Materie spricht, im Namen aller "echten Sportler".

Und nicht vergessen! Die Echsenmenschen...!

[Shahirrim]

Blödsinn. Für echte Sportler ist Laufen langweilig und wie ein Straftraining.

Für mich ist das nicht mal Sport.

Zumindest kann aber Ausdauersport im Gegensatz zu Kraftsport die Telomere an den Enden der Chromosomen wieder verlängern, die für das Altern ja sehr wichtig sind. Je kürzer die sind, desto schneller altern wir.

Hat man jetzt vor Kurzem entdeckt. Forscher meinten, dass ist das erste Mal, das man etwas gegen deren Verkürzung entdeckt hat!

[BRDDR_geschaedigter]

Zumindest kann aber Ausdauersport im Gegensatz zu Kraftsport die Telomere an den Enden der Chromosomen wieder verlängern, die für das Altern ja sehr wichtig sind. Je kürzer die sind, desto schneller altern wir.

Hat man jetzt vor Kurzem entdeckt. Forscher meinten, dass ist das erste Mal, das man etwas gegen deren Verkürzung entdeckt hat!

Naja, ob das was bringt.

Auf alle Fälle: Sportler machen immer nur so viel Ausdauer wie es nötig ist. Grund: Es ist extrem langweilig.

[BRDDR_geschaedigter]

Oho! Hier merkt man sofort, daß ein wahrer Kenner der Materie spricht, im Namen aller "echten Sportler".

Und nicht vergessen! Die Echsenmenschen...!

Als Jugendlicher habe ich 3 Sportarten parallel gemacht, dann "nur" 2 weil es zu viel wurde.

Wer soll sich sonst auskennen?