HPF-Fitnessclub, gemeinsam hart bleiben

[Heinrich_Kraemer]

Wetter war top. Laufen c.a. 10 km. Bei der Hälfte, 100 navy seals. 35 in den ersten 20 Minuten. Dann 20 doppelte Bodybuilder 3 pump. 100 lunges, 100 squats in 10er Sätzen. Dazu den üblichen Firlefanz vorher und nachher.

Bleibt hart liebe Leute, gebt ihm.

[MANFREDM]

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High-Protein-Hype Die große Eiweiß-Abzocke im Supermarkt

Wie geht es richtig? Haferflocken & Quark. Paar frische Früchte rein nach Geschmack und fertig ist die Laube.

[Heinrich_Kraemer]

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High-Protein-Hype Die große Eiweiß-Abzocke im Supermarkt

Wie geht es richtig? Haferflocken & Quark. Paar frische Früchte rein nach Geschmack und fertig ist die Laube.

Sehr interessanter Punkt! Ich folge hier brav Meister Lauren, der Proteinshakes nach dem Training empfiehlt. Er schreibt, dass nach dem Training ein kleines Zeitfenster offen ist, das den Körper extrem Aufnahmefähig für Eiweiß macht, zur Regeneration. Um das Protein zu den Muskeln zu transportieren benötigt es Insulin. Weil das Zeitfenster sehr klein ist, macht es deshalb Sinn das Protein flüssig zu sich zu nehmen, um das Insulin hierfür auszuschütten schnell umwandelbare Kohlenhydrate wie Glucose.

Um Lauren zu ergänzen, wäre noch zu nennen, dass es mehrere Gruppen von Eiweißen gibt. Für die schnelle Umwandlung nach dem Training soll hier besonders das Whey Protein (isolat) maßgeblich sein. Die Bezeichnungen variieren oft, das isolat soll besonders schnell reinhauen.

Lauren schreibt, dass man die Qualität eines Proteinproduktes an der Löslichkeit erkennen soll. Je besser lösbar desto hochwertiger.

Ich persönlich halte nichts von Supermarktprodukten, weil der Wheyanteil isolat wenn überhaupt gering ist und der Zuckeranteil unverhältnismäßig hoch.
Meine persönliche Lieblingsmarke ist das Whey von Foodspring. Schmeckt mir auch sehr, die Belohnung für die Schinderei. Um die 30 Euronen für 750g. Kein Schnäppchen, aber auch wieder relativ, weil es länger vorhält.

Dazu dann abends noch zusätzlich Magnesium, v.a. nach dem Lauftraining im Sommer.

[kiwi]

Meine tägliche Bewegung – drei Zimmer – Küche – Bad und Flur sauber halten – einkaufen Essen kochen - Wäsche bügeln usw. usw.
Am Nachmittag ist Spaziergang angesagt damit die Knochen nicht ganz einrosten – die Gelenke besonders die Knie brauchen Bewegung sagt mein Onkel Doktor.
Mit dem Auto 800 Meter in ein Sportstudio fahren und dann an auf dem Laufband einige km laufen, solche Sportler kenne ich einige.

Da gehe ich lieber raus in die Natur, aber jeder soll / kann es machen wie er es für sich gut und richtig hält.
Jetzt ist der vor Mitternachts-Schlaf angesagt.
Gäääähn gut´s Nächtle
Kiwi