Du musst rudern. Rudern bietet die effektivste Alternative zum Krafttraining, besonders für jemanden, der kein traditionelles Gewichtstraining durchführen möchte. Persönlich habe ich über Jahre hinweg das Rudern als Aufwärmübung vor meinem Krafttraining genutzt. Mittlerweile bin ich überzeugt davon, dass mein athletischer Körper größtenteils dem Rudern zu verdanken ist, mehr noch als dem herkömmlichen Krafttraining. Und was das Konditionstraining angeht, schlägt das Rudern oft das Joggen, und zwar deutlich.
Hehe, so ist es.
Weil wir gerade beim Thema Liegestützen sind, noch zwei Varianten in die Runde, die ich persönlich gerne zwischendurch mache, um neben den heiß geliebten Burpees auch noch andere Bewegungsabläufe mit reinzubekommen und damit mehr Beweglichkeit und zähharte Stabilität allgemein.
Die indische Liegestütze, auch Diver, Taucher usw. Ich würde allerdings die Arme nur knapp schulterbreit stellen und die Beine in normale Liegestützposition. Wenn die Rückwärtsbewegung mit Brust auf den Boden nicht mehr klappt, einfach in die Ausgangsstellung zurück und so vereinfacht machen. Besonders für das Schwimmen interessant.
Und die military press, oder auch halbe Handstandliegestütze, Schulter push up usw. Ich würde die Arme auch hier nur schulterbreit positionieren und die Beine in normaler Liegestützposition. Geht mehr auf die Schultern, dehnt schön mit, wenn man versucht die 90 Grad zu halten.
Geändert von Heinrich_Kraemer (08.02.2024 um 13:38 Uhr)
Heizerist in Ben Ephraims Gemeinde.
Da halte ich sehr viel davon! Bis auf den Sprung. Ich bin aber schon alt. Die saubere Ausführung deshalb immer bevorzugt bei mir... Beim Klimmzug hängt ja dazu das ganze Körpergewicht dran.
Also bspw. Einen 10er Satz 6er, schulterbreit greifen, dead man hang kurz, Klimmzug. Ich würde dann aber nicht die Klimmzüge ausreizen, weil Kraft auf kardiokraft als Gegenspieler. 10 Squats, 10er Satz Burpees usw.
Wenn das zu zäh wird mit dem Klimmzug, Türziehen als Gegenspieler zu den burpees.
Geändert von Heinrich_Kraemer (08.02.2024 um 23:20 Uhr)
Heizerist in Ben Ephraims Gemeinde.
Heizerist in Ben Ephraims Gemeinde.
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