HPF-Fitnessclub, gemeinsam hart bleiben

[kiwi]

Sers. Danke für das Interesse und den Strang. Freut mich! Hatte während der Coronazeit mal einen zum Bodyweight eingestellt, der ist aber anscheinend in den ewigen Jagdgründen verschwunden... Deshalb streue ich nur immer mal ein...

Zu dieser Übung kann ich Dir nicht wirklich raten, weil ich das nicht mache. Geht irgendwie schon ins Turnen rein. Ich denke aber, daß das schaffbar ist, v.a. innerhalb eines Jahres wenn man dran bleibt. Nichtmal solange.

Ich könnte mir vorstellen, daß es hier neben der Kraft v.a. auf die richtige Technik ankommt. Aus der beginnenden Pendelbewegung hochziehen, die durch leichtes Anziehen der Beine verstärken, sonst wohl keine Chance. Schaun daß man wirklich sauber symetrisch bleibt, sonst no way.

Was viele nicht wissen ist, daß für jeglichen Sport die Rumpfmuskulatur (v.a. die untere) ausschlaggebend ist, weil sie die Stabilität bringt und der Drehpunkt ist. Beim Klimmzug scheitern viele Muskelmeier deshalb oft daran. Wenn man meint, es kommt da nur auf Bizeps, Unterarm und Latissmus an der irrt. Würde ich also unbedingt immer mittrainieren, um die Stabiltät mit reinzubekommen, daß man nicht wie an nasser Sack an der Stange hängt.
Bei dieser Übung ist das Zusammenspiel der Muskeln und die Dynamik wohl noch entscheidender.


Ich könnte mir auch vorstellen, daß die Verletzungsgefahr hier relativ hoch sein könnte, weil es aus der Bewegung explosionsartig rauskatapuliert werden muß. Da wirken mehr Kräfte in kürzerer Zeit. Beim Psycho-Burpee ist das auch so ein Fall. Schaut gut aus, ist aber vom Nutzen eher fraglich. Um die Explosionsartigkeit zu trainieren, wenn gewünscht, ist eine Gewichtsweste nicht verkehrt. Also wenn das mit dem Katapultieren nicht klappt, Gewichtsweste an und die leichtere Übung erstmal damit trainieren, dann ohne Weste schwierigere probieren.

Aber das ist jetzt nur laienhaft vermutet, ich trainere ausschließlich Bodyweight (nach Mark Lauren) und Laufen. Wie man sowas mit Gewichten und Maschinen im Fitnesstudio trainiert weiß ich nicht.

Aber das ist jetzt nur laienhaft vermutet, ich trainere ausschließlich Bodyweight (nach Mark Lauren) und Laufen. Wie man sowas mit Gewichten und Maschinen im Fitnesstudio trainiert weiß ich nicht.

Mit dem SUV 500-600 Meter ins Fitnessstudio fahren und dann auf dem Laufband so 3-4000 Meter abstrampeln.
Nur so kann gesehen werden was für die Gesundheit getan wird.
Anmerkung: vor einiger Zeit habe ich einen Schrittzähler an das linke Fußgelenk gemacht – bis ich meinen Haushalt gemacht hatte waren vom Aufstehen bis zur Bettruhe an die 4 Km gelaufen.
Ins Städtchen gehen einkaufen – mittags mein Revier abschreiten um nach dem Rechten zu sehen wurde ohne Zählwerk erledigt.
Meine Fingerbeweglichkeit wird an der Tastatur meines Laptops geübt – die Gicht zwingt mich dazu.
Das reicht um irgendwann gesund ins Gras zu beißen.
Gruß Kiwi

[KatII]

Es gibt auch tolle Übungen mit leichten Hanteln (bis ca. 3kg) aus dem Box-Training.

[Heinrich_Kraemer]

Mal allgemein in die Runde, warum mir perönlich Bodyweight lieber ist als Fitnesstudio, Bodybuilding usw. ( Abgesehen daß es nichts kostet, die krasse Klientel im stinkenden Studio usw.)

- Bodyweight trainiert das Zusammenspiel der Muskelpartien in ihren natürlichen Bewegungsabläufen, Bodybuilding spult einzelne Muskeln/ partien ab

- Bodyweight trainiert automatisch Faszien mit und Bänder

- Cardio ist fester Bestandteil und wird mittrainiert, es geht um Ausdauer und Kraft gleichzeitig (squads, mountainclimbers, v.a. Burpees usw.)

- mögliche Fehlstellungen der Knochen, Gelenke, Bandscheiben werden gelöst und nicht einzementiert

- überall und jederzeit trainierbar
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Warum nach Mark Lauren:

- für mich das erste und einzig messerscharf definierte Methodikbuch, das den eigenen Zustand im Detail klar macht und daraus genau die entsprechenden Übungen genau definiert zuweist (von 1 unsportlicher Anfänger bis 4 Berufssoldat bei den Navy Seals)

- weil es aus dem Militär kommt und deshalb klar definierte und praktische Ziele verfolgt: maximale Effizienz, minimierte Verletzungsgefahr und minimierte Regenerationsphase (sonst keine Einsatzfähigkeit, kein Training, kostet Geld)

- Sportmedizinisch für richtig befunden und durch Lauren mitentwickeltes neue Trainingssequenzen durch konkrete praktische Probleme im professionellen Bereich (Problem bei den Navy Seals war u.a. das Abspringen aus dem Helikopter in die offene See, was oft zu Verletzungen führte und gelöst werden sollte - so sagt er)

[Klopperhorst]

Mal allgemein in die Runde, warum mir perönlich Bodyweight lieber ist als Fitnesstudio, Bodybuilding usw. ( Abgesehen daß es nichts kostet, die krasse Klientel im stinkenden Studio usw.)
...

Fitnesstudios sind für mich NoGo-Areas.
Für Muskelaufbau und so einen Proll-Scheiß wie in den Videos oben bin ich mittlerweile zu alt.

Ich mag es auch nicht, dröge eintönige Bewegungen zu machen, nur zum Selbstzweck.

Was ich mache, hat alles einen zusätzlichen Zweck.
Z.B. renne ich einmal die Woche zu einem sehr weit entfernten Supermarkt in den nächsten Ort, ca. 10 Km, und fülle meinen Rucksack.
Das ist ein gutes Training.
Wenn ich mal Termine außerorts habe, versuche ich immer die Kilometer bis zu nächsten Bahnstationen zu laufen, also nicht die nahest gelegenste Station zu nehmen.

Da ich kein Auto habe, gehe ich für jede Besorgung zu fuß.
Krafttraining ist das Geschleppe der Kohlen aus dem Keller in den obersten Stock.

---

[Heinrich_Kraemer]

Fitnesstudios sind für mich NoGo-Areas.
Für Muskelaufbau und so einen Proll-Scheiß wie in den Videos oben bin ich mittlerweile zu alt.

Ich mag es auch nicht, dröge eintönige Bewegungen zu machen, nur zum Selbstzweck.

Was ich mache, hat alles einen zusätzlichen Zweck.
Z.B. renne ich einmal die Woche zu einem sehr weit entfernten Supermarkt in den nächsten Ort, ca. 10 Km, und fülle meinen Rucksack.
Das ist ein gutes Training.
Wenn ich mal Termine außerorts habe, versuche ich immer die Kilometer bis zu nächsten Bahnstationen zu laufen, also nicht die nahest gelegenste Station zu nehmen.

Da ich kein Auto habe, gehe ich für jede Besorgung zu fuß.
Krafttraining ist das Geschleppe der Kohlen aus dem Keller in den obersten Stock.

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Danke für die ehrliche Antwort. Ich will hier niemandem blöd kommen oder wichtigtun. Wir haben so das ähnliche Alter Ende 40 denk ich mal.

Daß Du im Alltag das so kombinierst finde ich richtig, ist eine Lebenseinstellung die ich auch so teile. (Bis aufs Auto...)

Ich halte Bodyweight gerade für unsereines für nicht verkehrt. Das ist so ein kritisches Alter. Mögliche Rückenprobleme durch viel Sitzen, falsches Heben, Herz/ Kreislauf durch Ärger von aussen (brauch ich besonders Dir ja nicht sagen!), gefühlt fehlende Zeit durch langsameren Stoffwechsel, gefühlt weniger Beweglichkeit, gefühlt nachlassende Kraft (ich geh von mir aus) und sonstiger Fasching der Alterung. Da kann man schon ein wenig dagegen arbeiten. Aber es sollte halt nicht zuviel Zeit beanspruchen und deshalb effizient sein, bestens in der Natur. Auch heilen Verletzungen langsamer, deshalb möglichst verletzungsminimiert usw.
Ich mein z.B. es spricht ja nichts gegen ein paar Burpees zwischendurch beim Spaziergang im Wald.

Ich denk da im Moment an Dscheipi. Du weißt was ich meine...

[Klopperhorst]

Danke für die ehrliche Antwort. Ich will hier niemandem blöd kommen oder wichtigtun. Wir haben so das ähnliche Alter Ende 40 denk ich mal.

Daß Du im Alltag das so kombinierst finde ich richtig, ist eine Lebenseinstellung die ich auch so teile. (Bis aufs Auto...)

Ich halte Bodyweight gerade für unsereines für nicht verkehrt. Das ist so ein kritisches Alter. Mögliche Rückenprobleme durch viel Sitzen, falsches Heben, Herz/ Kreislauf durch Ärger von aussen (brauch ich besonders Dir ja nicht sagen!), gefühlt fehlende Zeit durch langsameren Stoffwechsel, gefühlt weniger Beweglichkeit, gefühlt nachlassende Kraft (ich geh von mir aus) und sonstiger Fasching der Alterung. Da kann man schon ein wenig dagegen arbeiten. Aber es sollte halt nicht zuviel Zeit beanspruchen und deshalb effizient sein, bestens in der Natur. Auch heilen Verletzungen langsamer, deshalb möglichst verletzungsminimiert usw.
Ich mein z.B. es spricht ja nichts gegen ein paar Burpees zwischendurch beim Spaziergang im Wald.

Ich denk da im Moment an Dscheipi. Du weißt was ich meine...

Bin ich bei dir.
Wenns wieder warm ist, versuche ich mich mal bei den Steinen.

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[melamarcia75]

Was ich mache, hat alles einen zusätzlichen Zweck.
Z.B. renne ich einmal die Woche zu einem sehr weit entfernten Supermarkt in den nächsten Ort, ca. 10 Km, und fülle meinen Rucksack.
Das ist ein gutes Training.
Wenn ich mal Termine außerorts habe, versuche ich immer die Kilometer bis zu nächsten Bahnstationen zu laufen, also nicht die nahest gelegenste Station zu nehmen.



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Eher für die körperliche Gesundheit oder dem darauffolgenden temporären Überschuss an Endorphinen?

[Klopperhorst]

Eher für die körperliche Gesundheit oder dem darauffolgenden temporären Überschuss an Endorphinen?

Spaß steht im Vordergrund, warum soll ich mit dem Auto da hin fahren, 2 Std. gehen und sich dabei die Landschaft ansehen ist geil.

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[Rikimer]

Eher für die körperliche Gesundheit oder dem darauffolgenden temporären Überschuss an Endorphinen?

Die Droge, welcher der Körper ausschüttet, wenn man 3-4 Stunden läuft am Stück? Das letzte mal habe ich das 15 Jahre zurück gemacht. Körpereigene Drogen.

[Nicht Sicher]

Fitnesstudios sind für mich NoGo-Areas.
Für Muskelaufbau und so einen Proll-Scheiß wie in den Videos oben bin ich mittlerweile zu alt.

Ich mag es auch nicht, dröge eintönige Bewegungen zu machen, nur zum Selbstzweck.

Was ich mache, hat alles einen zusätzlichen Zweck.
Z.B. renne ich einmal die Woche zu einem sehr weit entfernten Supermarkt in den nächsten Ort, ca. 10 Km, und fülle meinen Rucksack.
Das ist ein gutes Training.
Wenn ich mal Termine außerorts habe, versuche ich immer die Kilometer bis zu nächsten Bahnstationen zu laufen, also nicht die nahest gelegenste Station zu nehmen.

Da ich kein Auto habe, gehe ich für jede Besorgung zu fuß.
Krafttraining ist das Geschleppe der Kohlen aus dem Keller in den obersten Stock.

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Das Eine schließt das Andere nicht aus. Für einen entsprechenden Kraft- und Muskelaufbau braucht man eine gewisse Belastungsschwelle, um genug Muskelfasern zu aktivieren. Ab einem gewissen Niveau geht das auch nur mit entsprechendem Krafttraining mit zusätzlichen Gewicht. Selbstverständlich kann das funktionales Training nicht ersetzen.

Krafttraining ist das Geschleppe der Kohlen aus dem Keller in den obersten Stock.

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Wenn überhaupt, dann Kraftausdauer. Weil richtiges Krafttraining sich maximal bis in den Bereich von maximal 12-14 Wiederholungen erstreckt und du dann schlichtweg ein Muskelversagen hast. Trotzdem ist das natürlich sinnvoll. Allgemein das Treppensteigen. Will ich ab diesem Jahr wieder mehr machen. Ich nehme allgemein immer die Treppen, außer im Treppenhaus bei uns ins 7. Stockwerk. Will es aber ab diesem Jahr wieder anfangen zu machen, wie früher. Dazu Fahrradfahren, welches ich wieder mehr machen will.

Ich habe mir jetzt eine kostenlose App aufs Handy installiert. Zur Motivation. Da kann man den Schwierigkeitsgrad einstellen, nach jeder Sitzung wird man in 5 Abstufungen gefragt, ob es nicht zu leicht oder zu schwer war. Läuft gut bisher, nach 4 Tagen.

Workouts zuhause - ohne Geräte

[Bilder nur für registrierte Nutzer]

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Wie gesagt, das funktioniert nur begrenzt, weil es ganz schnell zur Kraftausdauer wird und davon hast du dann am Ende keinen Zuwachs an Muskelmasse und Kraft. Ansonsten reicht ganz normales Buchführen mit Papier und Stift auch aus.

Übrigens fahre ich jetzt ins Gym ... Mache nach einer kleinen Verletzung im letzten Jahr noch ein Ganzkörperplan 1 Mal die Woche. Schein aber langsam auszuheilen und ich werde wieder auf meinen 2er oder sogar 3er Split umsteigen ...